Régime pour perdre du poids de 20 kg par mois - comment ? Principes diététiques, menus, critiques

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Régime pour perdre du poids de 20 kg par mois - comment ? Principes diététiques, menus, critiques
Régime pour perdre du poids de 20 kg par mois - comment ? Principes diététiques, menus, critiques
Anonim

Comment perdre 20 kg en un mois ?

Régime pour perdre du poids
Régime pour perdre du poids

Pour perdre 20 kg en un mois, il faut changer radicalement son alimentation, ainsi que faire du sport, ce qui permettra de ne plus reprendre de poids. Vingt kilogrammes est un chiffre impressionnant, surtout si vous envisagez de perdre un tel poids en un mois seulement. Afin de ne pas nuire à votre propre santé, vous devez faire preuve de volonté, de discipline et aborder le régime de la manière la plus responsable possible.

Pour perdre du poids correctement, vous devez éliminer l'excès d'eau, de glycogène et de graisse du corps. Si les règles d'une perte de poids saine ne sont pas suivies, le poids disparaîtra en raison de la combustion de la masse musculaire. De plus, il est beaucoup plus facile de brûler les muscles que la graisse corporelle et ils pèsent plus que les cellules graisseuses. Le processus de combustion des graisses s'appelle la lipolyse.

Pour l'exécuter à pleine puissance, vous devez suivre les règles suivantes:

  • Le déficit en kilocalories ne doit pas être trop important, mais vous ne pouvez pas vous passer de la réduction des calories.
  • Sports et cardio obligatoires. Les muscles doivent être chargés, cela permettra à l'énergie de commencer à se dépenser.
  • Pendant le régime, vous devez bien manger et vous reposer suffisamment.

Les principales erreurs que font les gens lorsqu'ils veulent perdre du poids:

  • Si vous réduisez considérablement la teneur quotidienne en calories, le métabolisme ralentira, ce qui signifie que le processus de perte de poids ne sera pas aussi intense que nous le souhaiterions.
  • L'exercice excessif entraîne une production excessive de cortisol et une rétention d'eau, entraînant une prise ou une perte de poids.
  • Si vous ne dormez pas assez, le corps produira une hormone de stress qui empêchera la lipolyse. Une personne interrompt le régime, le résultat final ne peut pas être atteint.

Recommandations pour perdre 20 kg en un mois

Recommandations
Recommandations

Avant de vous lancer dans une perte de poids intensive, vous devriez lire les recommandations suivantes:

  • Vous devez boire beaucoup d'eau - 2 verres 15-30 minutes avant chaque repas. Et la même quantité 2 heures après avoir mangé.
  • Ne pas ajouter de sauces et d'huiles aux plats.
  • Les légumes ne sont pas bouillis dans un bouillon, mais dans de l'eau claire.
  • Ne pas ajouter de sucre ou de lait au thé.
  • Si vous voulez manger, vous pouvez satisfaire votre faim avec des concombres, de la laitue, des carottes.
  • Pendant le régime devrait exercer. Vous devez faire de l'exercice et manger selon le régime établi.
  • Montez sur la balance le matin après être allé aux toilettes.

Principe du régime 20 kg par mois

Toutes les 4 semaines sont divisées en cycles à court terme de 4 jours chacun. Dans ce cas, le menu de chaque jour du cycle est basé sur un certain type de produit. Par exemple, le premier jour, une personne réduit les calories quotidiennes au minimum, le deuxième jour, il n'y a que des légumes, le troisième jour, uniquement des plats protéinés, le quatrième jour sera mélangé.

Menu diététique pour perdre 20 kg par mois

Menu diététique pour perdre du poids
Menu diététique pour perdre du poids

Premier jour - faim:

  • Tout au long de la journée, ils ne boivent que du lait avec un pourcentage minimum de matières grasses - 1 litre pour toute la journée.
  • Au dîner, vous avez le droit de manger 100 g de pain noir et de boire un verre de jus de tomate.

Deuxième jour - protéines:

  • Matin: 100 g de pain noir, 20 g de beurre, une cuillerée de miel et du café au lait, mais sans sucre.
  • Jour: jambon - 100 g, bouillon, pain noir - 100 g, fromage hollandais - 100 g.
  • Soir: 2 œufs durs.

Troisième jour - légumes:

  • Matin: deux pommes ou deux oranges.
  • Jour: soupe à l'huile végétale.
  • Soir: salade avec 2 concombres et 3 tomates, un verre de thé, une cuillerée de miel.

Quatrième jour - mixte:

  • Matin: Fromage hollandais - 100 g, café au lait.
  • Jour: jambon et pain noir - 100 g chacun, 2 œufs durs.
  • Soir: kéfir.

Les 5ème, 6ème et 7ème jours, le menu doit être répété: jour protéines, jour légumes et jour mixte.

Aliments autorisés et interdits

Autorisé
Autorisé

Les aliments peuvent être faibles en calories, mais ils doivent contenir suffisamment de protéines. Il en va de même pour les vitamines, les minéraux et les glucides complexes.

Par conséquent, la liste des produits autorisés comprend:

  • Brocoli.
  • Pommes acidulées.
  • Chou blanc.
  • Concombres et tomates.
  • Légumes-feuilles: laitue, persil, épinards, roquette, aneth, basilic.
  • Haricots.
  • Sarrasin et riz
  • Viande de poulet et œufs de poule.
  • Poisson de mer.
  • Fromage blanc et lait écrémé.
  • Thé vert.

Le menu ne doit pas contenir d'aliments riches en matières grasses, ni d'aliments sources de glucides rapides.

Par conséquent, il devrait être exclu de l'alimentation:

  • Sel et sucre.
  • Viandes grasses: porc, bœuf, canard et oie.
  • Poisson de rivière.
  • Produits laitiers gras.
  • Le gras dans sa forme la plus pure: saindoux, beurre, saindoux.
  • Petits pois.
  • Pommes de terre.
  • Fruits et baies riches en sucres.
  • Produits de boulangerie, pâtisseries riches.
  • Tous les bonbons: halva, marmelade, biscuits, etc.
  • Soda.
  • Thé, cacao et café fort.

Fixation du résultat

Consolidation du résultat
Consolidation du résultat

Pour éviter que le poids ne revienne, vous devez respecter les résultats suivants:

  • Après un régime, il ne faut pas trop manger. Vous devez manger en petites portions, en respectant un menu équilibré. Cela empêchera l'estomac de s'étirer à nouveau.
  • Respect du principe de nutrition fractionnée. Vous devez manger souvent, mais en petites quantités. Les aliments les plus caloriques doivent être consommés le matin. Vous devez dîner avec des fruits, des légumes, du filet de poulet, du kéfir. Avant d'aller au lit, vous devez refuser de manger.
  • Les additifs de saveur dans le menu doivent être absents. Si vous ne pouvez pas complètement abandonner le sel et le sucre, leur quantité doit être minimisée. Vous devez vous habituer à manger des aliments dans leur forme la plus pure. Il est bon de remplacer le sucre par du miel, mais pas plus d'une cuillère à café par tasse de thé.
  • Les pommes de terre doivent être retirées de l'alimentation. Il ne peut être inclus dans les plats que dans le cadre d'autres produits. Dans sa forme pure, la pomme de terre contribue à la prise de poids et augmente également le risque de développer un diabète.
  • Suivant le principe de la nutrition séparée. Cela signifie que les aliments glucidiques ne sont pas recommandés pour être combinés avec des protéines animales, mais la viande se marie bien avec les légumes. Cela permet au corps de digérer les aliments plus rapidement sans les stocker.
  • Les aliments gras et frits doivent être supprimés du menu. Ils contribuent non seulement à un ensemble de masse grasse, mais sont également nocifs pour la santé en général. Les produits peuvent être mijotés, cuits à la vapeur, bouillis.
  • Assurez-vous d'organiser des jours de jeûne. Une fois par semaine suffit pour ne pas grossir. Il est bon de pratiquer les jours de jeûne au kéfir et aux pommes.
  • Les produits à base de farine doivent être supprimés du menu. Le pain est remplacé par du pain ou des produits à base de farine de grains entiers. Le menu devrait inclure du son et des flocons d'avoine.
  • Eau par jour, vous devez boire au moins 2 litres. Il aide à réduire la sensation de faim, vous permet d'éliminer les toxines du corps et prévient la constipation. Ne buvez jamais de nourriture.

Des études ont prouvé que si vous buvez 0,5 litre d'eau avant les repas, vous perdrez 44 % de poids en plus en 12 semaines, par rapport à ceux qui ne mettent pas l'accent sur l'eau.

Autres options de régime, moins 20 kg par mois

Régime 5 cuillères

Régime 5 cuillères
Régime 5 cuillères

Dans un régime, il faut accorder une grande importance non pas à ce qu'une personne mange, mais en quelle quantité elle consomme de la nourriture. Par conséquent, pour commencer à perdre du poids, vous devez réduire votre alimentation quotidienne de 20 à 50 %. Si l'estomac est étiré, la personne continuera à aller mieux, car elle éprouve constamment une sensation de faim atroce.

Diet 5 cuillères à soupe aide à normaliser le métabolisme, à réduire les calories quotidiennes. Cependant, avant de commencer à adhérer à ce régime, vous devez y préparer le corps. Pour cela, les portions commencent à être réduites 14 jours avant le début du menu principal. Vous devez d'abord apprendre à saturer avec 7 à 8 cuillères à soupe, en portant progressivement le volume des portions à 5 cuillères à soupe. Si vous adhérez à la méthode choisie pendant 30 jours, vous pourrez perdre du poids de 10 à 15 kg.

Régime "Conte de fées"

Régime "Conte de fées"
Régime "Conte de fées"

Un autre régime pendant 30 jours s'appelle "Fairy Tale". Le régime ne peut pas être qualifié de faim, mais il doit être strictement respecté, sinon le résultat ne sera pas atteint.

Le petit-déjeuner quotidien se compose de 2 œufs et d'un quartier d'orange.

Le déjeuner doit être présenté avec les plats suivants (par jour de la semaine):

  • Fruit à satiété. Les bananes sont l'exception.
  • Poitrine de poulet bouillie - 0,2 kg.
  • Fromage à pâte dure et tomate.
  • N'importe quel fruit jusqu'à ce qu'il soit plein. Évitez les raisins, les bananes et les mangues.
  • Deux œufs et légumes.
  • Fromage et tomate.
  • 0, 2 kg de filet de poulet, demi pamplemousse, tomate.

Dîners selon les jours de la semaine:

  • 0,2 kg de viande maigre et de fromage blanc faible en gras.
  • Légumes, 2 tomates, 2 tranches de pamplemousse.
  • 0,2 kg de viande maigre.
  • 0, 2 kg de viande maigre, fromage cottage et laitue.
  • Poisson bouilli, laitue et orange.
  • 0,2 kg de viande maigre.
  • Légumes vapeur.

Si vous vous en tenez à ce menu pendant 30 jours, vous pourrez vous débarrasser très rapidement de votre excès de poids.

Régime hypocalorique

Si vous limitez sérieusement votre alimentation en termes de calories, alors il est tout à fait possible de perdre 20 kg en un mois. Pour ce faire, vous ne devez pas consommer plus de 1000 kcal par jour. Pour ce faire, vous devez choisir des produits dont la teneur en calories pour 100 g ne dépasse pas 100 kcal. En même temps, vous pouvez manger des pommes de terre, des raisins, mais en petites portions. Le nombre d'approches de la table peut être illimité.

Régime de boisson

Régime alimentaire
Régime alimentaire

Parfois, les médecins recommandent aux patients de s'en tenir à un régime alimentaire lorsque seuls des repas liquides sont au menu. Cependant, cela se fait selon des indications strictes et pendant plusieurs jours, donc un tel régime n'est pas nocif pour la santé. Si vous vous y tenez trop longtemps, les organes digestifs peuvent ensuite refuser d'accepter des aliments solides. Par conséquent, vous devez être prudent lorsque vous choisissez un régime liquide pour vous débarrasser de 20 kg en un mois.

Il est permis d'inclure les plats suivants dans le régime:

  • Bouillons peu gras.
  • Thé vert.
  • Compote non sucrée.
  • Jus.
  • Ryazhenka et yaourt.
  • Gelée maison.

Régime Dukan

Le régime de Ducan
Le régime de Ducan

Se débarrasser rapidement de l'excès de poids aide le régime Dukan, qui se divise en plusieurs phases:

  • Attaque. Durant cette période, la carte privilégie les aliments protéinés: laitages, œufs, poissons, viandes, fruits de mer. L'étape dure 10 jours. Pendant ce temps, il est possible de se débarrasser de 3 à 8 kg.
  • Croisière. A cette période, les journées protéinées alternent avec les journées protéo-végétales. La durée de la période est de 30 jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre jusqu'à 15 kg de poids.
  • Fixation. Le menu comprend des pommes de terre, des pâtes, du pain de grains entiers, des baies, du miel et des fruits acides. Chaque jeudi, vous devez vous organiser une journée de jeûne, au cours de laquelle seuls des aliments protéinés sont consommés. Cette période doit durer 7 jours.

Chaque jour, vous devez manger 1,5 cuillères à soupe de son, et dans la phase "Fixation", elles augmentent à 2,5 cuillères à soupe. Les produits ne peuvent pas être frits, le sel est ajouté en petite quantité, l'eau est bue au moins 2,5 litres par jour. Lorsque la phase "Consolidation" est terminée, vous devez passer à la phase "Stabilisation". C'est similaire à la phase "Fixation", mais vous devez manger du son 3 cuillères à soupe par jour et organiser une journée protéinée pour vous tous les jeudis. La phase de stabilisation peut se poursuivre tout au long de la vie. Vous devez absolument faire du sport pour maintenir le résultat obtenu.

Régime d'Elena Malysheva

Le régime alimentaire d'Elena Malysheva consiste à manger des aliments prêts à l'emploi qu'une personne achète dans des contenants. Le régime alimentaire est équilibré, il comprend le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Vous devrez payer 12 à 16 000 roubles par mois pour les plats cuisinés de Malysheva.

En même temps, une personne recevra une nourriture saine, pratiquement sans sel. Les portions du menu sont petites. Si une personne a un degré élevé d'obésité, grâce à ce régime, elle pourra perdre 20 kg en un mois.

Avantages et inconvénients d'une perte de poids rapide

Avantages et inconvénients
Avantages et inconvénients

Avantages de la perte de poids rapide:

  • Le poids diminue rapidement.
  • Le menu peut être personnalisé selon vos préférences.
  • Le régime ne nécessite pas d'investissement financier important.
  • Le volume de l'estomac diminue rapidement.

Inconvénients de la perte de poids rapide:

  • Le corps souffrira d'une carence en graisses, glucides et protéines, et il manquera également de vitamines et d'oligo-éléments.
  • La faim permanente affecte négativement l'état de l'estomac et des intestins.
  • Autres effets secondaires d'une perte de poids rapide: étourdissements, nausées, brûlures d'estomac, faiblesse, constipation, faible vigilance mentale.
  • Peut développer des problèmes de vision et des cernes sous les yeux.

Contre-indications

Contre-indications
Contre-indications

Contre-indications au régime:

  1. Maladie cardiaque.
  2. Maladies du système urinaire.
  3. Pathologies du système digestif.
  4. Infections.
  5. Porter un bébé.
  6. Anémie.
  7. Épuisement.
  8. Irrégularités dans les processus métaboliques.
  9. Pathologies endocriniennes.
  10. Obésité.

La question de la présence de contre-indications doit être décidée par le médecin. Souvent, un régime rapide est prescrit aux personnes comme étape préparatoire avant une intervention chirurgicale ou à des fins thérapeutiques. Cependant, avec 3 et 4 degrés d'obésité, cette méthode de perte de poids est rarement pratiquée. Les maladies chroniques peuvent également constituer des contre-indications à un régime rapide.

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