Régime "perdre 15 kg en un mois"
Une personne prend des kilos en trop pendant longtemps, et tout le monde veut perdre du poids en quelques jours. Par conséquent, "perdre 15 kg en un mois" est le régime de rêve de la plupart des gens. Une telle technique existe, mais avant de décider de la commencer, vous devez vous familiariser avec les règles de l'alimentation et vous assurer qu'elle ne nuit pas à votre santé.
Chaque personne a une limite de taux de perte de poids déterminée par de nombreux facteurs allant du poids corporel de base à la santé endocrinienne.
Avant de commencer à perdre du poids activement et de planifier de perdre 15 kg de poids excédentaire en un mois, vous devez vous assurer que votre corps est capable de faire face à un tel test.
Attention aux points suivants:
- Seules les personnes qui ont un excès de poids impressionnant peuvent perdre du poids de 15 kg par mois. Ceci est possible au stade initial du régime, car le liquide sera excrété par le corps.
- Si l'indice de masse corporelle ne dépasse pas 20 unités, il ne sera pas possible de se débarrasser de 15 kg en un mois. Plus le poids corporel de départ est faible, plus le fil à plomb mensuel est bas.
- Les personnes souffrant d'obésité ne pourront pas non plus perdre 15 kg de poids excédentaire, à condition qu'il y ait un déséquilibre hormonal dans le corps. En même temps, ils peuvent s'épuiser de faim, mais le résultat souhaité ne sera atteint que lorsque les problèmes de santé seront résolus. Pour perdre du poids, vous devez consulter un médecin.
Perdre du poids de 15 kg par mois est une tâche tout à fait faisable, de plus, avec la bonne approche des affaires, elle n'est pas capable de causer des dommages importants au corps. L'essentiel est que l'objectif soit atteint par toute une série de mesures, et non par des grèves de la faim intenses.
Vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg par semaine si vous abordez soigneusement la question de la perte de poids. Pour ce faire, vous devrez combiner plusieurs méthodes à la fois conçues pour sauver une personne de l'excès de poids: réduire la teneur quotidienne en calories de l'alimentation, faire du sport, faire des enveloppements corporels et des massages, prendre des laxatifs et des brûleurs de graisse. Ainsi, en un mois, vous pouvez vous débarrasser même de 20 kg d'excès de poids. Cependant, un régime aussi extrême ne peut pas être qualifié de sans danger pour la santé. Tout, même le meilleur régime qui vous permet de perdre 15 kg en 30 jours sera dangereux car non seulement les dépôts de graisse, mais aussi les fibres musculaires commenceront à être brûlés.
Pour commencer rapidement à perdre du poids, vous devrez respecter les conditions suivantes:
- Refuser les produits à base de farine et les sucreries.
- Refuser le sel et le café.
- Pratiquer des techniques de perte de poids protéinées. Les protéines vous permettent d'économiser de la masse musculaire, mais la graisse disparaîtra. Cependant, pendant tout régime protéiné, vous devez faire de l'exercice. Sinon, le poids augmentera.
Aliments interdits
Pour commencer à perdre du poids, vous devrez renoncer aux produits suivants:
- Plats frits, fumés, salés.
- Confiserie.
- Produits à base de farine, y compris le pain.
- N'importe quelles pâtes.
- Sauces industrielles: mayonnaise, ketchup, moutarde, etc.
- Restauration rapide.
- Saucisson et produits similaires.
- Produits laitiers riches en matières grasses.
- Sodas, boissons énergisantes, alcool.
- Café.
- Sucre et succédanés du sucre.
Les personnes qui ne peuvent pas imaginer leur vie sans sucreries sont autorisées à inclure périodiquement quelques tranches de chocolat noir dans le menu.
Menu diététique approximatif "perdre 15 kg en un mois"
Le menu diététique qui permet de perdre 15 kg par mois peut être de deux types principaux. La première version d'un tel régime peut être qualifiée de sûre lorsque le menu classique est alterné avec des jours de faim. La deuxième option implique une forte diminution des calories quotidiennes pendant les 30 jours du régime. Il est impossible de prédire comment un tel régime affectera l'état de santé. Il peut être pratiqué par des personnes en excellente santé et ne souffrant pas d'obésité.
Exemple de menu du mois
Jour | Premier repas | Collation | Deuxième repas | Collation | Dernier repas | |
Première semaine | ||||||
1 | Avoine sur l'eau - 200g | Pomme | Soupe de légumes - 200 ml | Poitrine de poulet bouillie - 100 g, pain | Fromage cottage sans gras | |
2 | Légumes au four – 100g | Orange | Filet de poulet au four - 150g | Fromage cottage - 50 g, pain | Kéfir - 200 ml, crevettes bouillies - 100 g | |
3 | Jour de jeûne | |||||
4 | Sarrasin bouilli – 200 g | Concombre et pain | Légumes vapeur – 150g | Pomme | Kéfir - 200 ml, légumes cuits au four - 150 ml | |
5 | Riz bouilli sur l'eau - 200 g | Couvet de chou – 100g | Bouillon de légumes - 200g | Pomme et pain | Verre de yaourt | |
6 |
Jour de jeûne |
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7 | Fromage cottage – 200g | Pomme | Bouillon de légumes - 200g | Merlu bouilli – 100 g | Kéfir - 200 ml, chou mijoté - 100 g | |
Deuxième semaine | ||||||
1 | Banane | Pomme | Bouillon de poulet - 200 ml, pain | Fromage cottage – 100g | Légumes au four – 200g | |
2 | Jour de jeûne | |||||
3 | Purée de pommes de terre - 200g | Fromage cottage – 100g | Soupe de légumes - 150 ml | Kéfir - 200 ml, orange | Merlu au four - 100g | |
4 | 200 g de flocons d'avoine bouillis dans du lait | Pomme | Pain, 2 concombres, fromage cottage sans gras | Pamplemousse et Pain | Moules bouillies – 150 g | |
5 | Jour de jeûne | |||||
6 | Riz bouilli à l'eau - 200 g | Pomme au four | 200 ml lait, pain | Légumes vapeur – 200g | Verre de yaourt | |
7 | 0, 2L lait et banane | Fode sarrasin - 70 g, 2 pains | Soupe de légumes - 0,2 l | Fromage cottage - 0,1 kg | Verre de yaourt | |
Troisième semaine | ||||||
1 | Jour de jeûne | |||||
2 | Sarrasin bouilli à l'eau – 200 g | 2 pains | Goberge au four – 100 g, concombre | Fromage cottage - 50 g, 2 pains | Légumes vapeur – 200g | |
3 | Avoine au lait écrémé - 200g | Pomme | Bouillon de poulet - 200g | Pain et pamplemousse | Moules bouillies – 100 g | |
4 | Jour de jeûne | |||||
5 | Fromage cottage – 150g | Banane | Bouillon de poulet - 200ml | 2 pommes | Merlu au four - 100g | |
6 | Avoine sur l'eau - 200g | Orange | Merlu au four - 100g, 2 concombres | 2 pains, kéfir - 0,2 l | Couvet de chou – 200g | |
7 | Jour de jeûne | |||||
Quatrième semaine | ||||||
1 | 0, 2 kg de riz bouilli | Pomme | Bouillon de légumes - 0,2 l | Orange | Crevettes bouillies – 150g | |
2 | Fromage cottage faible en gras - 150 g, pain | Orange | Chou vapeur - 0,2 kg | Pain - 2 mcx, lait - 0,2 l | Poitrine de poulet bouillie – 150g | |
3 | Jour de jeûne | |||||
4 | 0, 2 kg de flocons d'avoine bouillis à l'eau | Banane | Bouillon de légumes - 100 ml | Kéfir - verre | Moules bouillies - 100 g, 2 pains | |
5 | Fromage cottage sans gras – 150g | Pamplemousse | 0, 2 kg de chou mijoté | 2 pains, 0,2 ml de lait | Poitrine de poulet bouillie - 150 g | |
6 | Jour de jeûne | |||||
7 | 0, 2 kg de fromage cottage | 2 pommes | 0, 2L de bouillon de poulet | Un verre de yaourt et 2 pains | Moules bouillies – 150 g, pain de mie |
Autre régime hypocalorique pour perdre 15 kg par mois
Régime protéiné
Le régime protéiné est l'un des régimes les plus adaptés pour perdre 15 kg en un mois. Manger des protéines dans les aliments contribue à la croissance de la masse musculaire et la graisse disparaîtra. Si le choix a été arrêté précisément sur un régime protéiné, alors en parallèle il faut faire du sport. Avec un mode de vie sédentaire, les aliments protéinés seront convertis en graisse corporelle.
Les repas sont construits selon les principes suivants:
- Mangez 2 œufs au petit-déjeuner.
- La collation doit être composée de feuilles de laitue et de 50 g de fromage.
- Pour le déjeuner, ils mangent de la viande bouillie et des légumes verts.
- Le poisson est cuit pour le dîner.
- Avant d'aller dormir, vous pouvez boire un verre de lait fermenté.
Régime sarrasin
Vous pouvez perdre du poids avec ce système en 2 semaines, et la période restante du mois sera consacrée à la fixation du résultat avec une alimentation saine classique. Le sarrasin peut être consommé à la fois sous sa forme pure et mélangé avec du kéfir et des fruits secs.
Les gruaux eux-mêmes ne sont pas bouillis, mais cuits à la vapeur. Pour ce faire, il est versé avec un verre d'eau bouillante et laissé toute la nuit. En même temps, le sarrasin n'est pas salé, ni sucre ni huile n'y sont ajoutés.
Régime kéfir
Avec un régime de kéfir, le processus de perte de poids se produit en raison du fait que les intestins sont activement inclus dans le travail de digestion. Une boisson au lait fermenté stimule son travail, vous pouvez donc vous débarrasser de 15 kg de poids en excès en une semaine seulement. Le reste du temps, vous devez simplement suivre les principes d'une bonne nutrition. Ensuite, le régime devra être répété. La composition du kéfir pour maigrir: 2 g de matières grasses et 2,8 g de protéines. Chaque jour, vous devez boire jusqu'à 1 litre de boisson, en divisant ce volume par 5. Les pauses entre les repas doivent être égales dans le temps.
En plus du kéfir, le menu peut être complété par l'un des produits répertoriés au choix (le volume quotidien du produit est de 0,4 kg):
- Pommes de terre au four.
- Fruits frais.
- Légumes.
- Viande faible en gras.
- Fromage cottage.
Contre-indications
Contre-indications au régime:
- Maladies du système digestif.
- La période de mise au monde et la période d'allaitement.
- Tension artérielle élevée ou trop basse.
- Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
- Diabète sucré.
- Moins de 18 ans.
Si une femme souffre de menstruations douloureuses, ou est entrée dans la ménopause à partir du régime "moins 15 kg par mois", il est préférable qu'elle refuse. Il n'est pas recommandé de commencer un régime sur fond de stress émotionnel.