Diet 90 jours de repas séparés - menu pour tous les jours

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Diet 90 jours de repas séparés - menu pour tous les jours
Diet 90 jours de repas séparés - menu pour tous les jours
Anonim

Régime 90 jours de nutrition séparée: principes et menus

Régime 90 jours de repas séparés
Régime 90 jours de repas séparés

Le régime de 90 jours a été développé au début des années 2000. Ses créateurs sont deux amis slovènes: Bredoy Hrobat et Moycey Polyansek. Ils ont publié leurs idées dans un livre intitulé The 90 Day Separate Diet Diet. Ce guide pour atteindre une silhouette idéale est devenu largement connu non seulement en Slovénie, mais dans le monde entier. Dans les plus brefs délais, le livre a été traduit dans de nombreuses langues du monde. Si vous vous en tenez au menu proposé dans le livre, vous pourrez perdre 18 à 25 kg en 3 mois.

Se débarrasser de l'excès de poids est dû à l'accélération des processus métaboliques dans le corps. Une personne mange un certain produit pendant une longue période, en le changeant périodiquement. Par conséquent, il est possible de perdre du poids rapidement et confortablement.

Le principe du régime de 90 jours

Comment fonctionne le régime de 90 jours
Comment fonctionne le régime de 90 jours

Tous les menus proposés dans le régime de 90 jours sont divisés en 4 composants:

  • Le premier jour, une personne ne mange que des aliments protéinés.
  • Les féculents doivent être consommés le deuxième jour.
  • Le menu du troisième jour est basé sur des aliments glucidiques.
  • Le quatrième jour est conçu pour saturer le corps de vitamines.

Tous les 29 jours de régime devraient être déchargés. Pendant cette période, seule l'eau est autorisée. La dernière fois que vous pouvez vous approcher de la table est au plus tard à 20 heures. Une plus petite quantité de nourriture doit être consommée au petit-déjeuner, au déjeuner, la portion est augmentée de 2 fois et le dîner consiste en un demi-déjeuner. Les fruits peuvent être utilisés comme collations (un fruit par collation).

Le régime ne peut être pratiqué qu'une fois tous les six mois. Pour maintenir le résultat, vous pouvez manger séparément pendant 15 jours chaque année. Bien que si vous composez correctement le menu, en partant des principes du régime de 90 jours, vous pourrez vous y tenir tout au long de votre vie.

Règles diététiques pendant 90 jours

Règles de régime pendant 90 jours
Règles de régime pendant 90 jours

Pour que le régime de 90 jours atteigne les résultats souhaités, les règles suivantes doivent être respectées:

  • Seuls les fruits doivent être consommés au petit-déjeuner.
  • Le dîner doit avoir lieu au plus tôt à midi. Si avant cette heure il y a une sensation de faim aiguë, vous pouvez vous organiser une collation. Les fruits conviennent à cet effet.
  • Il doit y avoir au moins 3 heures entre le déjeuner et le dîner. Si nous parlons de jours avec un menu protéiné, alors cette pause devrait être augmentée d'une heure supplémentaire.
  • Pendant les jours de fruits, la pause entre les repas peut durer jusqu'à 2-3 heures.
  • Vous ne pouvez pas venir à table après 20h.
  • La portion du déjeuner pendant le dîner doit être réduite de 2 fois.
  • Seuls les aliments de qualité conviennent à un régime. Ils ne doivent pas contenir de sucres, de graisses, d'additifs chimiques, etc.
  • Pour assaisonner la salade, vous pouvez utiliser des huiles végétales: olive, tournesol, maïs. Ajoutez-le en petites quantités.
  • Les aliments peuvent être bouillis et mijotés, cuits à la vapeur et cuits au four.
  • Le sel au menu est limité. Les épices et les herbes peuvent être utilisées pour améliorer le goût des plats.
  • Boire au moins 2 litres d'eau par jour. Vous pouvez également boire du thé, du café et des compotes.
  • La teneur en calories des aliments doit être contrôlée. Cela est particulièrement vrai pour les jours glucidiques.
  • Au moins 2 à 3 fois par semaine, vous devez faire du sport. Cela entraînera les muscles, ils commenceront à utiliser de l'énergie, même au repos.

Menu diététique fractionné sur 90 jours pendant une semaine

Petit déjeuner Collation Déjeuner Collation Dîner
1 jour (protéines) Oeufs de poulet dans une omelette, laitue, thé yaourt Bouillon, poulet rôti au four, pain complet Pomme Poisson au four avec brocoli
2 (féculent) Salade de fruits Orange Couvet de chou, purée de pommes de terre et thé Pomme au four Salade de légumes verts, petits pois bouillis
3 (glucides) Fruits Fruits secs Pâtes à la sauce tomate, salade de chou Jus de légumes Tarte, chocolat noir et thé
4 (vitamine) Verre de baies 2 poires Salade de fruits Pomme Pastèque
5 (protéine) Omelette aux épinards, thé Kéfir Côtelette de poulet Orange Salade de fruits de mer et légumes
6 (féculent) Avoine bouillie avec fruits, thé Banane Bouillon de légumes, pain complet, cocotte de pommes de terre et fines herbes Kissel ragoût de légumes
7 (glucides) Salade de fruits Pâtisserie Salade de légumes et sarrasin bouilli Jus de fruits Glace au chocolat et aux baies

Aliments autorisés et interdits

Autorisé et interdit
Autorisé et interdit

Aliments à manger pendant les journées protéinées:

  • N'importe quelle viande.
  • Poissons et fruits de mer.
  • Fromage, lait, fromage cottage.
  • Œufs.
  • Bouillon à base de viande (0,3 litre par jour). Le bouillon est consommé uniquement pendant le repas principal (pour le déjeuner).
  • Légumes à faible teneur en amidon.

Au déjeuner, il faut absolument faire cuire le bouillon. Tous les autres produits ne sont pas mélangés, en choisissant un type de plat protéiné. La règle des repas séparés doit être strictement respectée.

Les jours féculents, les produits suivants peuvent être sur la table:

  • N'importe quelles céréales.
  • Haricots.
  • Légumes.
  • Bouillon de légumes pour le déjeuner (pas plus de 0,3 l).

Les aliments suivants sont consommés pendant les journées glucidiques:

  • Légumes.
  • Produits de pâtisserie: crackers, pain, pâtes, crackers.
  • Pâtisserie mais sans œufs ni levure.
  • Céréales: millet, orge et sarrasin.
  • Pâte de tomate.
  • Chocolat noir en quantité de 20 g pour le dîner. Il peut être remplacé par 3 biscuits ou un gâteau.

Journées vitaminées:

  • Tous les fruits et fruits secs.
  • Jus de légumes et de fruits.
  • Tous les légumes.
  • Noix et graines, mais pas plus de 25 g par jour.

Assurez-vous de boire de l'eau. Son volume journalier est de 2 litres, quel que soit le jour du régime. De plus, vous pouvez boire du thé et du café non sucrés sans les diluer avec du lait et de la crème. Bien que les produits laitiers puissent être ajoutés au thé et au café pendant les journées protéinées.

Les jours de vitamines, je bois des infusions à base de fruits secs. Les jus de légumes et de fruits sont autorisés, mais ils sont considérés comme un repas complet ou une collation.

Les boissons alcoolisées sont interdites pendant le régime. Ils ralentissent le métabolisme et ralentissent le processus d'élimination de l'excès de poids.

La bonne combinaison d'aliments

La bonne combinaison de produits
La bonne combinaison de produits

Pendant le régime, vous devez combiner correctement les produits, en vous concentrant sur les recommandations suivantes:

  • Les céréales et les légumineuses sont consommées avec des légumes et des herbes. Vous pouvez ajouter de la crème sure aux plats.
  • Le fromage se marie bien avec les huiles végétales.
  • Les légumes sont consommés avec des plats de poisson et de viande.
  • Vous pouvez ajouter une tranche de pain complet à la salade.
  • Les graines sont combinées avec des noix et des fruits secs.
  • Les œufs se mangent avec des légumes.

Il existe également des combinaisons d'aliments interdites:

  • Le poisson ne se mange pas avec de la viande. De plus, ces produits ne sont pas combinés avec de la crème sure, des fromages et des œufs.
  • Le sucre et le lait ne peuvent pas être combinés avec des légumes.
  • Si une personne boit du lait, les autres produits doivent être jetés à ce repas. Sinon, les processus de fermentation commenceront dans les intestins.

Caractéristiques du régime

Assurez-vous de maintenir l'intervalle de temps entre les repas. Les jours de protéines, cela équivaut à 4 heures. Les jours d'amidon et de glucides, il est réduit d'une heure. Pendant les journées vitaminées, vous pouvez manger toutes les 2 heures. Cependant, vous ne devez pas vous approcher de la table après 20 heures.

Recettes pour tous les jours

Poisson au four (journée des protéines)

Poisson au four (journée protéinée)
Poisson au four (journée protéinée)

Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:

  • Un kilo de poisson au choix: bar, pangasius, goberge.
  • Fromage - 0,1 kg.
  • Deux oignons.
  • Une tomate.
  • Crème sure - 0,2 l.
  • Épices.

L'oignon est coupé en demi-anneaux, le poisson est coupé, coupé en portions. Mélanger le poisson avec les oignons et les épices, verser la crème sure. Sous cette forme, laissez la pièce pendant une demi-heure (conservée au réfrigérateur). Sur une plaque à pâtisserie graissée d'huile végétale, étalez le poisson, graissez-le en plus avec de la crème sure sur le dessus. La couche suivante étale les tomates, coupées en cercles. Avant de mettre le plat au four, saupoudrez-le de fromage. Cuisson du poisson à 200 degrés pendant une demi-heure.

Porridge (journée de glucides)

Porridge (journée en glucides)
Porridge (journée en glucides)

Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:

  • Grains de maïs ou de millet - 0,3 kg. Vous pouvez mélanger ces deux composants en quantités égales.
  • 0.7L de lait.
  • 0, 6 litres d'eau.
  • Raisins secs ou abricots secs - 0,1 kg

Les gruaux sont lavés, bouillis dans l'eau jusqu'à mi-cuisson. Ajouter le lait et les fruits secs, cuire encore 30 minutes. Ensuite, couvrez la casserole avec un couvercle et laissez infuser.

Soupe (jour féculent)

Soupe (jour féculent)
Soupe (jour féculent)

Pour faire de la soupe, vous aurez besoin des produits suivants:

  • Riz - 50 g.
  • Une ampoule.
  • Une carotte.
  • Haricots en conserve.
  • Trois tubercules de pomme de terre.
  • Un litre de bouillon de légumes.
  • Épices.

L'eau est portée à ébullition, le riz et les pommes de terre sont ajoutés à la casserole. Les carottes et les oignons sont sautés séparément, après quoi la friture est introduite dans le bouillon. Avant la fin de la cuisson, les haricots et l'assaisonnement sont ajoutés à la soupe. Au moment de servir, vous pouvez mettre une cuillerée de crème sure dans chaque assiette.

Salade (jour des fruits)

Salade (fruits du jour)
Salade (fruits du jour)

Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:

  • Trois cuillères à soupe de yaourt nature.
  • 1 banane, 1 pomme et 1 orange chacun.
  • 100g de noix.

Les fruits sont coupés, passés au mixeur, assaisonnés de yaourt. La salade est prête.

Les avantages et les inconvénients du régime de 90 jours

Avantages et inconvénients du régime de 90 jours
Avantages et inconvénients du régime de 90 jours

Les avantages du régime de 90 jours:

  • Pendant le régime, les processus métaboliques reviennent à la normale.
  • Je me sens mieux dans l'ensemble.
  • Les substances nocives sont excrétées par le corps.
  • Le résultat est stable dans le temps.

Inconvénients du régime de 90 jours:

  • Le goût des plats avec des repas séparés peut sembler spécifique.
  • La faim peut déranger en début de régime.
  • Le régime alimentaire doit être strictement suivi.

Contre-indications

Contre-indications
Contre-indications

Contre-indications au régime de 90 jours:

  • Diabète sucré.
  • Taux de cholestérol gonflé.
  • Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
  • Pathologies du foie, des reins, du système endocrinien.
  • Dérangements dans le fonctionnement du système nerveux, problèmes mentaux.
  • Pathologies du tube digestif, selles instables.
  • Vous ne pouvez pas suivre un régime pour les enfants et les adolescents, ainsi que les personnes qui sont professionnellement impliquées dans le sport.
  • La présence d'une intolérance individuelle aux produits sur lesquels le régime est basé.
  • Allaitement, grossesse.
  • Période de récupération après une opération ou une blessure.
  • Immunité faible.
  • Exacerbation de toute maladie chronique.
  • Maladies infectieuses.

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