Régime aux flocons d'avoine - menu détaillé, avis, recettes, principes diététiques

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Régime aux flocons d'avoine - menu détaillé, avis, recettes, principes diététiques
Régime aux flocons d'avoine - menu détaillé, avis, recettes, principes diététiques
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Régime aux flocons d'avoine: avantages et inconvénients

régime à base d'avoine
régime à base d'avoine

Le régime à base d'avoine est l'une des méthodes les plus abordables, simples, efficaces et éprouvées pour se débarrasser des kilos en trop. Ce n'est pas pour rien que le régime aux flocons d'avoine est populaire auprès des femmes anglaises des plus anciennes familles aristocratiques qui ont l'habitude de perdre du poids non seulement intelligemment, mais aussi "avec goût".

La médecine traditionnelle fait l'éloge de l'avoine, en l'utilisant pour traiter une grande variété de maux. Il vous permet de faire face à l'insomnie, au rhume, réduit la glycémie, aide à soulager l'inflammation du pancréas. L'avoine est donnée aux enfants pour prévenir le rachitisme. Il peut être utilisé pour traiter les personnes atteintes d'une maladie du foie.

La farine d'avoine, avec son utilisation régulière dans les aliments, permet non seulement de se débarrasser de l'excès de poids, mais aussi d'améliorer le corps dans son ensemble.

L'essence du régime à base d'avoine

L'essence du régime à base d'avoine
L'essence du régime à base d'avoine

Les diététistes s'accordent à dire que c'est le régime à base d'avoine qui est l'un des régimes monocomposants les plus sûrs et qui ne nuit pas à la santé humaine. De nombreuses critiques de personnes qui ont perdu du poids avec des flocons d'avoine confirment ce fait.

La farine d'avoine est une source de glucides complexes. Le corps les digère longtemps, ce qui permet longtemps de ne pas avoir faim, de rester plein d'énergie et de force.

La farine d'avoine nettoie parfaitement le corps, en éliminant les toxines, tout en améliorant le fonctionnement de tous les organes du système digestif.

Pour améliorer l'effet du régime à base d'avoine, vous devez faire de l'exercice. La forme physique est une excellente option, mais si vous ne pouvez pas vous rendre dans les salles de sport, vous pouvez vous limiter à des promenades quotidiennes au grand air.

Nettoyage avant de suivre un régime

nettoyage avant régime
nettoyage avant régime

Nettoyer le corps avant le régime à venir est une condition préalable pour augmenter son efficacité. Cette procédure peut prendre 1 à 3 jours. Il évite les conséquences négatives causées par la perte de poids.

Pour nettoyer le corps, vous pouvez utiliser du riz ou une décoction de céréales de riz. Quatre cuillères à soupe doivent être versées avec un litre d'eau et laissées pendant la nuit. Le matin, le riz est bouilli à feu doux jusqu'à ce qu'il ressemble à de la gelée. Le temps de cuisson moyen est d'une heure. Le bouillon fini est bu à jeun, après quoi ils s'abstiennent de prendre de la nourriture pendant 5 heures. Vous n'êtes autorisé à boire que de l'eau plate. Après l'heure indiquée, vous pouvez manger comme d'habitude, mais en excluant les aliments gras, les sucreries et les produits à base de farine du menu.

Principes du régime à base d'avoine

Les principes du régime à base d'avoine
Les principes du régime à base d'avoine

Avant de commencer un régime à base d'avoine, vous devez absolument consulter un spécialiste. Malgré le fait que cette méthode pour se débarrasser de l'excès de poids est considérée comme l'une des plus sûres, vous devriez consulter un thérapeute ou un nutritionniste, après avoir reçu l'autorisation d'un médecin.

Principes du régime à l'avoine:

  • Le régime doit être suivi pendant 10 jours, mais pas plus. Cela évitera les perturbations métaboliques et ne nuira pas à votre propre santé.
  • Buvez au moins 2 litres d'eau pure chaque jour. L'eau doit être consommée 1 à 1,5 heure après le prochain repas.
  • Pendant le régime, vous devez prendre soin de la santé des os. Un apport supplémentaire en calcium permettra de le faire.
  • La farine d'avoine doit être bouillie dans l'eau, le sel n'est pas ajouté pendant la cuisson.
  • La farine d'avoine instantanée ne convient pas aux aliments diététiques.
  • Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 4 heures avant le repos nocturne.
  • Vous pouvez répéter le régime à base d'avoine au plus tôt après 6 mois.

Aliments autorisés et interdits du régime aux flocons d'avoine

Produits autorisés et interdits
Produits autorisés et interdits

Produits autorisés:

  • Fruits et baies, à l'exception du melon, de la mangue, du raisin et de la banane.
  • Tous les légumes.
  • Haricots.
  • Fruits secs.
  • Boissons à base de lait fermenté faible en gras et lait.
  • Vert.

Aliments interdits:

  • Sucre.
  • Confiserie.
  • Aliments gras.
  • Produits à base de farine.
  • Boissons alcoolisées.
  • Fruits: bananes, kakis, raisins.
  • La consommation de pommes de terre doit être limitée.

Menu minceur à base d'avoine

Menu pour régime à base de flocons d'avoine pour perdre du poids
Menu pour régime à base de flocons d'avoine pour perdre du poids

Le menu est basé sur la consommation de flocons d'avoine. Vous devez en manger 5 à 6 fois par jour avec des intervalles de temps égaux entre les repas.

1h30 après avoir mangé, vous pouvez boire de l'eau ou du thé sans sucre ajouté. Vous devez boire jusqu'à 2 à 3 litres d'eau par jour, y compris du thé vert non sucré dans ce volume.

Menu pour perdre du poids pendant une journée

Les repas principaux doivent être composés exclusivement de flocons d'avoine. Servir à la fois ne doit pas dépasser 250 g.

    Première option:

    • Petit-déjeuner: flocons d'avoine.
    • Snack: noix et thé vert.
    • Déjeuner: flocons d'avoine au miel.
    • Snack: salade de concombre et de radis.
    • Dîner: flocons d'avoine avec baies ou fruits.

    Deuxième option:

    • Petit-déjeuner: flocons d'avoine.
    • Snack: un verre de yaourt.
    • Déjeuner: flocons d'avoine.
    • Snack: 1/2 pamplemousse et thé vert.
    • Dîner: flocons d'avoine aux figues (vous pouvez le remplacer par des pruneaux ou des abricots secs).

Menu de la semaine

Le régime à base de flocons d'avoine pendant 7 jours consiste à manger non seulement des flocons d'avoine, mais également des produits laitiers, des fruits et des légumes. Boire après les repas ne devrait pas être plus tôt qu'une demi-heure. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 3 heures avant le repos nocturne.

Petit déjeuner Déjeuner Dîner
1 Avoine Avoine et un verre de yaourt Avoine et un verre de kéfir enrichi en bifidobactéries
2 Avoine et une demi-pomme Salade de flocons d'avoine et de chou-carotte, portion de 100 g Avoine
3 Avoine cuite avec du lait écrémé Avoine Avoine et un verre de yaourt
4 Avoine Avoine au lait écrémé, salade de légumes Avoine et un verre de kéfir enrichi en bifidobactéries
5 Avoine et une demi-orange Avoine, salade de carottes et choux (100g), pomme Avoine avec 50g de pruneaux
6 Avoine au lait écrémé, pomme Avoine, salade de légumes Avoine et un verre de yaourt
7 Avoine au lait et à la banane Avoine, pomme, salade de légumes (portion de 100g) Avoine, un verre de yaourt

Pendant une semaine avec un régime aux flocons d'avoine, on peut perdre de 2 à 6 kg de surpoids

Menu du mois

Menu pour régime à base de flocons d'avoine pour perdre du poids
Menu pour régime à base de flocons d'avoine pour perdre du poids

Lorsqu'une semaine de régime à base d'avoine n'a pas atteint le résultat souhaité, vous pouvez essayer d'y rester pendant un mois.

Règles de régime d'avoine de 30 jours:

  • Les 7 premiers jours, vous ne devez manger que des flocons d'avoine. Il est permis de boire jusqu'à un demi-litre de lait écrémé par jour.
  • Les 3 semaines restantes peuvent être incluses dans les produits du menu de la liste autorisée.
  • Vous ne pouvez pas arrêter brusquement le régime, le menu doit être plus léger, ce qui vous permettra de ne pas mettre le corps dans un état de stress.

Pendant 30 jours de régime aux flocons d'avoine, vous pouvez vous débarrasser de 10 à 12 kg d'excès de poids.

Différentes variations du régime à base d'avoine

Régime caillé-avoine

Régime au fromage cottage et à l'avoine
Régime au fromage cottage et à l'avoine

Le fromage cottage à 0 % de matières grasses peut être inclus dans le menu sans crainte de nuire à la silhouette. La farine d'avoine en combinaison avec ce produit laitier fermenté vous permettra de vous débarrasser de la faim pendant longtemps. Dans ce cas, le processus de perte de poids se déroulera très rapidement. Vous devez perdre du poids avec un régime à base de flocons d'avoine pendant 7 à 10 jours. Pendant ce temps, en moyenne, il est possible de se débarrasser de 3,5 à 6 kg d'excès de poids.

Le menu du jour pourrait ressembler à ceci:

  • Petit-déjeuner: bouillie avec de l'eau.
  • Déjeuner: flocons d'avoine, 150 g de fromage cottage, deux pruneaux.
  • Dîner: flocons d'avoine.

Une fois tous les 3 jours, 0,3 à 0,4 kg de légumes frais doivent être servis pour le déjeuner. Il peut s'agir de tomates, de concombres ou d'autres légumes de saison. Au déjeuner également, vous pouvez boire du thé vert, mais sans ajout de miel ni de sucre. Le volume de liquide par jour est de 2 litres.

Ce menu ne peut pas être qualifié d'équilibré, c'est pourquoi les experts recommandent fortement de boire un verre de kéfir, de lait cuit fermenté, de bronzage ou de yaourt par jour après le 5ème jour de régime.

Régime à base d'œufs et d'avoine

Régime aux œufs et à l'avoine
Régime aux œufs et à l'avoine

Le régime à base d'œufs et d'avoine n'est pas très savoureux. Cependant, en une semaine d'un tel régime, vous pouvez vous débarrasser de 6 à 7 kg d'excès de poids.

Menu pour chaque jour du régime œuf-avoine:

  • Petit-déjeuner: flocons d'avoine, œuf de poule bouilli.
  • Déjeuner: flocons d'avoine, deux œufs de poule bouillis.
  • Dîner: flocons d'avoine.

Une collation entre le déjeuner et le dîner peut consister en quelques œufs ou une demi-portion de flocons d'avoine. Pendant la journée, vous devez boire de l'eau, mais pas avant 30 minutes après le prochain repas.

Régime avoine-sarrasin

Régime avoine-sarrasin
Régime avoine-sarrasin

Le sarrasin et les flocons d'avoine sont des sources de glucides complexes qui prennent beaucoup de temps à digérer. Par conséquent, la perte de poids sera garantie pour soulager la faim tout au long du régime.

Les gruaux ne peuvent pas être bouillis, ils doivent être cuits à la vapeur en versant de l'eau bouillante. Il est nécessaire de garder la bouillie dans l'eau pendant au moins 3 heures, après quoi il est permis de les manger.

Le menu pour 6 jours est le suivant:

  • Jour 1: trois portions de bouillie de sarrasin, un verre de kéfir et 1-2 légumes.
  • Jour 2: trois portions de flocons d'avoine, 1-2 fruits, un verre de kéfir.
  • Jour 3: deux portions de riz, 200 g de fromage cottage faible en gras, 1 à 2 légumes.
  • Jour 4: similaire au premier jour.
  • Jour 5: similaire au deuxième jour.
  • Jour 6: similaire au troisième jour.

Les céréales, les légumes, le fromage cottage et les fruits sont consommés tout au long de la journée à des intervalles de temps différents, et non d'une seule approche à la table.

La préférence doit être donnée aux concombres, tomates, courgettes, betteraves, carottes, pommes et agrumes.

Régime flocons d'avoine-pomme

régime pomme flocons d'avoine
régime pomme flocons d'avoine

Le menu du régime avoine-pomme est remarquable en ce qu'il sature le corps avec suffisamment de fibres, ainsi que de pectine utile. Cela vous permet de nettoyer les intestins et de normaliser le taux de cholestérol dans le sang.

Assurez-vous d'arrêter de manger du sucre et du sel, ainsi que de l'huile.

Menu pour tous les jours:

  • Petit déjeuner: flocons d'avoine et une pomme entière.
  • Collation: deux pommes.
  • Déjeuner: flocons d'avoine et une pomme.
  • Snack: salade de légumes avec vinaigrette à l'huile végétale, 2 pruneaux.
  • Dîner: flocons d'avoine et une pomme.
  • Le soir: un verre de kéfir enrichi en bifidobactéries.

Le régime ne doit pas durer plus de 10 jours, période pendant laquelle il sera possible de perdre 8 à 10 kg. Après 30 jours, vous pouvez répéter ce cours.

Régime kéfir-avoine

Le régime kéfir-gruau peut être mis en œuvre de deux manières: perdre du poids ne boit que du kéfir et ne mange que des flocons d'avoine, ou complète son menu avec des fruits secs et des fruits. La dernière option est la plus facile. Dans le cadre d'un régime strict de kéfir et d'avoine, il est permis de boire un litre de boisson au lait fermenté et de manger 800 g de bouillie par jour. Le nombre d'approches de la table est égal à cinq.

En plus des flocons d'avoine et du yogourt, vous devez absolument boire suffisamment d'eau. L'eau minérale non gazeuse et les tisanes sont également autorisées. Cependant, vous ne devez pas boire plus d'une demi-heure après avoir mangé.

Le régime à base de kéfir et d'avoine dure de 1 à 5 jours. Pendant les deux premiers jours du régime, il sera possible de se débarrasser de 1 à 1,5 kilos en trop et de nettoyer le corps de haute qualité. Si vous augmentez la durée du régime à 3-5 jours, vous pouvez perdre 2-5 kg de poids. Cependant, plus le régime dure longtemps, plus le corps subira de stress.

Si une version économe du régime avoine-kéfir a été choisie, il est permis de manger des fruits tels que: poire, pomme, cerise, cerise, kiwi, abricot, tous les agrumes, groseilles, fraises. Interdits: raisins blancs, mangues, bananes, melons. A partir de fruits secs, le menu peut inclure des pruneaux, des abricots secs, des figues, des dattes.

Avoine Fruit Diet

régime de fruits à l'avoine
régime de fruits à l'avoine

Le régime avoine-fruits est une excellente option pour les personnes qui ont la dent sucrée. Dans le même temps, les aliments végétaux représentent 50 % de l'alimentation. Le régime dure 10 jours. Pendant ce temps, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 10 kg.

Mangez des flocons d'avoine en petites portions, pas plus de 4 fois par jour. Il est permis d'ajouter des fruits à la bouillie, ou vous pouvez l'utiliser sous sa forme pure. Une portion pour un repas doit être égale à 250 g. Cuire les céréales dans l'eau, ne pas y ajouter de sel, de sucre ou de miel pendant la cuisson.

Les fruits tels que les bananes, les melons, les kakis, les raisins, les mangues, les avocats sont interdits.

En plus de l'eau pure ordinaire, dont le volume est de 2 litres par jour, il est permis de boire des tisanes (mélisse, origan, camomille, thym).

Recettes délicieuses pour le régime à l'avoine

Crêpes à l'avoine

Crêpes à l'avoine
Crêpes à l'avoine

Si vous n'avez pas de flocons d'avoine sous la main, vous pouvez le faire vous-même. Pour ce faire, broyez simplement la farine d'avoine avec un mélangeur. Ingrédients nécessaires pour faire des pancakes:

  • 0, 3 kg de flocons d'avoine.
  • 2 œufs.
  • 0, 25L de lait.
  • 1 cuillère à soupe d'huile végétale.
  • Une cuillère à café de sucre et de levure chimique.

Les œufs sont battus avec du sucre, du lait est ajouté en remuant constamment. Ajouter la farine petit à petit pour que la pâte épaississe un peu. De l'huile est ajoutée à la pâte. Les crêpes sont frites dans une poêle préchauffée des deux côtés. Les crêpes peuvent être servies avec des baies.

Granola à l'Avoine et aux Fruits Secs

Granola d'avoine et de noix aux fruits secs
Granola d'avoine et de noix aux fruits secs

C'est une excellente option de petit-déjeuner pour tous les jours.

Pour faire du granola, vous aurez besoin des ingrédients suivants:

  • 4 tasses de flocons d'avoine.
  • Un verre d'amandes concassées.
  • Un demi-verre de miel et de flocons de noix de coco chacun.
  • 1/4 tasse de graines de citrouille et de tournesol.
  • Une demi-cuillère à café de sel.
  • Un verre de leur mélange de cerises séchées et de raisins secs.

Tous les ingrédients du granola sec sont mélangés dans un plat séparé, mais les cerises et les raisins secs n'y sont pas ajoutés. Versez le miel dans le mélange obtenu, mélangez bien et étalez sur une plaque à pâtisserie.

Le four est chauffé à 160°C et le mélange est cuit pendant un quart d'heure. Le gâteau résultant est coupé, des fruits secs sont ajoutés et mélangés. Conservez le granola dans un récipient en verre avec un couvercle hermétique.

Biscuits à l'avoine, à la banane et aux raisins secs

Biscuits à l'avoine, à la banane et aux raisins secs
Biscuits à l'avoine, à la banane et aux raisins secs

Pour le préparer, vous aurez besoin des produits suivants:

  • Un verre de flocons d'avoine.
  • Une banane.
  • 1/2 tasse de raisins secs.
  • 60g de flocons de noix de coco.
  • Une protéine.
  • Miel au goût.

Les raisins secs sont mélangés avec des flocons d'avoine et de noix de coco, du miel est ajouté. La banane, ainsi que les protéines, sont passées dans un mélangeur, après quoi elles sont introduites dans la farine d'avoine. Les biscuits sont formés à partir de la pâte obtenue et cuits au four à 200 degrés. Le temps de cuisson est de 20 minutes.

Smoothie Avoine Banane Framboise

Smoothie avoine-banane aux framboises
Smoothie avoine-banane aux framboises

Pour le préparer, vous aurez besoin des recettes suivantes:

  • 1/4 tasse de flocons d'avoine.
  • Une banane.
  • 1/2 tasse de framboises.
  • 150 ml de yaourt.
  • 150 ml de lait.

Tous les composants doivent être passés au mélangeur, versés dans des verres et servis.

Avantages et inconvénients du régime à base d'avoine

Avantages et inconvénients du régime à base d'avoine
Avantages et inconvénients du régime à base d'avoine

Les avantages du régime aux flocons d'avoine:

  • Perte de poids en douceur.
  • Maintenir l'élasticité de la peau.
  • Faible coût de la farine d'avoine, sa disponibilité omniprésente.
  • Possibilité d'augmenter la force immunitaire.
  • Nettoyer le corps des substances nocives.
  • Normalisation du système digestif.
  • Le régime est facile à transporter, car il vous permet de ne pas avoir faim.

Inconvénients du régime à base d'avoine:

  • Il n'y a pas assez de protéines dans l'alimentation quotidienne. Cela peut entraîner de la fatigue et une perte d'énergie.
  • Peut développer une aversion pour les flocons d'avoine.
  • Les repas sont très limités.

Contre-indications

Contre-indications
Contre-indications

Contre-indications pour le régime à base d'avoine:

  • Activité physique importante.
  • Tendance à la constipation.
  • Insuffisance cardiaque.
  • Stade aigu des maladies du système urinaire.
  • Maladie infectieuse aiguë.
  • Intolérance individuelle aux flocons d'avoine.
  • Maladie coeliaque (intolérance au gluten).
  • Absorption altérée du calcium.

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