Régime 5 cuillères à soupe : menus, avis et résultats de ceux qui ont maigri

Table des matières:

Régime 5 cuillères à soupe : menus, avis et résultats de ceux qui ont maigri
Régime 5 cuillères à soupe : menus, avis et résultats de ceux qui ont maigri
Anonim

5 cuillères à soupe de régime: avantages et inconvénients

Régime 5 cuillères à soupe
Régime 5 cuillères à soupe

Le régime de 5 cuillères à soupe est un système de perte de poids qui respecte tous les principes d'une alimentation adéquate et équilibrée. Elle repose sur une restriction stricte de la nourriture au cours d'un repas. Comme le montrent des études scientifiques récentes, les régimes qui n'obligent pas une personne à renoncer à certains aliments, mais limitent seulement leur consommation, diffèrent par leur efficacité maximale et leur absence de danger pour la santé. Cinq cuillères à soupe est la quantité de nourriture qu'une personne qui perd du poids doit manger pour en avoir assez, reconstituer ses réserves d'énergie et commencer à perdre du poids. De plus, cette norme n'est pas une invention des auteurs du régime, mais des recommandations qui ont été adoptées lors du 8e Congrès de l'Association des diététistes, qui s'est tenu en Europe.

Diet n'implique aucune restriction stricte sur le menu. Il est important d'observer la seule règle inébranlable - ne pas manger plus de cinq cuillères à soupe de nourriture à la fois. Le volume de ces portions est en moyenne égal à 200 g.

Les principes de base du régime alimentaire sont les suivants:

  • Il ne devrait pas y avoir de longues pauses entre les repas (pas plus de 3 heures).
  • Le poids d'une portion à la fois ne doit pas dépasser 0,2 kg.
  • Afin de ne pas trop manger, les légumes et les fruits doivent d'abord être hachés. Cela vous permettra de mesurer plus précisément 5 cuillères à soupe. Si vous ne souhaitez pas couper les produits, vous pouvez simplement les peser.
  • En plus de l'eau, vous pouvez boire du café, du thé, des jus de fruits fraîchement pressés, des boissons aux fruits. Le sucre n'est pas ajouté aux boissons.
  • Il n'y a aucune recommandation pour renoncer au sel et aux épices, mais pour se débarrasser plus rapidement des kilos en trop, leur consommation doit être limitée.
  • Ne buvez pas de boissons gazeuses et de jus industriels.
  • La méthode acceptable de traitement thermique des aliments est la cuisson à la vapeur. Vous pouvez également faire mijoter ou bouillir des plats.
  • Les sauces du magasin ne sont pas recommandées. Si vous souhaitez améliorer le goût du plat, vous devez les cuisiner vous-même.

Le processus de perte de poids se produira en raison du fait que de petites portions réduiront les parois de l'estomac, ce qui le rendra plus petit en volume. Ceci, à son tour, permettra de satisfaire la faim beaucoup plus rapidement, et donc de ne pas trop manger.

Pendant 7 jours avec un régime de 5 cuillères à soupe, on peut perdre 2 à 3 kg de surpoids. Le régime n'est pas limité dans le temps, il peut être suivi tout au long de la vie, car il ne contredit pas les principes d'une bonne nutrition.

Ration alimentaire quotidienne approximative de 5 cuillères à soupe

Ration alimentaire quotidienne approximative 5
Ration alimentaire quotidienne approximative 5

Le menu d'une journée pourrait ressembler à ceci:

  • Matin, 7h00: Gruau cuit au lait (5 cuillères à soupe) et un verre de thé non sucré.
  • Snack avant le déjeuner. 10h00: Mangez votre choix de fruits - une orange, une pomme ou une banane.
  • Jour, 13h00: sarrasin avec de la viande (5 cuillères à soupe), la viande peut être remplacée par du poisson ou du poulet. Il est important de s'assurer que le poids total de la portion ne dépasse pas 0,2 kg.
  • Goûter avant le dîner, 16h00: salade de légumes assaisonnée d'huile de tournesol ou de crème sure. Une portion équivaut à cinq cuillères à soupe.
  • Dîner, 19h00: bouillie de riz ou poisson bouilli.
  • En-cas avant de se coucher: kéfir ou yaourt, mais pas plus de 5 cuillères à soupe. Les boissons au lait caillé peuvent être accompagnées de fruits ou d'un verre d'eau.

Menu de la semaine

Petit déjeuner Déjeuner Collation Dîner Avant le coucher
1 100 g d'omelette, 60 g de tomates, 40 g de fromage, un verre de café non sucré 100 g de soupe aux légumes et filet de poulet, 80 g de salade de légumes frais, compote 0, 2L de yaourt 180 g de légumes mijotés avec filet de poulet Cassolette de 100 g avec fromage blanc et pomme
2 100 g de sandwich au poisson rouge salé, fromage et tomate, 100 g de lait caillé 100 g de poisson blanc cuit avec une sauce à la crème, œuf à la coque 150g de salade de fruits Légumes vapeur 100 g, magret de canard - 70 g, un verre de thé Porridge de potiron 160 g, compote
3 170 g de muesli avec du yaourt, un verre de thé Soupe de légumes avec croûtons – 100 g, escalopes de poisson hachées à la vapeur – 60 g, boisson aux fruits 150 g de crêpes fourrées aux pommes 80 g de pâtes de blé dur, 60 goulache, 30 g de haricots aux tomates, jus Soufflé au fromage blanc et aux pommes - 150 g, un verre de thé vert
4 Syrniki à la vapeur - 100 g et la même quantité de yaourt Moussaka aux légumes 100 g, pâté de poulet au pain sec - 50 g, tomates - 50 g, compote Fruits ne dépassant pas 180 g de poids total Purée de pommes de terre - 100g, terrine au poulet et légumes - 100g, un verre de thé compote de courgettes - 150 g, un verre de thé vert
5 Cocotte de fromage - 150g, verre de café 100 g de soupe au chou aigre, chou chinois avec filet de poulet en salade - 50 g, œuf à la coque 160 Charlottes 100 g de pilaf et la même quantité de chou cuit, un verre de thé Verre de yaourt
6 180 g d'omelette au fromage, thé non sucré Riz aux légumes, portion de 100 g, filet de poulet au four - 70 g 0, salade de 2 kg avec carottes coréennes et filet de poulet Soupe aux champignons – 120 g, tranche de fromage à pâte dure, œuf de poule à la coque et un verre de thé Salade de fruits
7 Avoine bouillie dans du lait - 170 g, fruits et jus 100 g de soupe de poisson, 100 g de croûtons au fromage et à l'ail, 1 tasse de thé Pomme 100 g de sarrasin bouilli, 100 g d'ailes de poulet cuites au miel, un verre de thé Salade de choux et carottes

Aliments diététiques autorisés et interdits 5 cuillères à soupe

Autorisé et interdit
Autorisé et interdit

Le régime consiste à manger une grande variété d'aliments. Une personne ne doit pas limiter sa consommation de graisses ou de glucides à moins que le taux prescrit de 5 cuillères à soupe. Dans le même temps, vous devez choisir uniquement les aliments considérés comme sains et ne contredisant pas les principes d'une bonne nutrition. Les sources de glucides doivent être les céréales, les légumes et les fruits. Ils vous permettent de reconstituer les réserves de l'organisme avec des vitamines et des micro-éléments, ainsi que des fibres grossières utiles pour les intestins.

Proportions de graisses, protéines et glucides consommées par jour: 20 %: 40 %: 40 %, où 20 % sont alloués aux aliments gras. Un adulte ne doit pas consommer plus de 110 g de matières grasses par jour, sinon, il ne lui sera pas possible de perdre du poids. Une salade consommée par jour avec une vinaigrette à l'huile végétale ou un filet de poisson de mer gras en 200 g rentre dans cette norme.

En ce qui concerne les aliments interdits, les boissons telles que:

  • Boissons avec du sucre et des gaz.
  • Boissons contenant des édulcorants artificiels.
  • Boissons alcoolisées.

Tableau des aliments interdits

Produits Protéines Graisses Glucides Kilocalories
Jam 0, 3 0, 2 53 263
Jam 0, 3 0, 1 56 238
Bonbon 4, 3 19, 8 67, 5 453
Crème glacée 3, 7 6, 9 22, 1 189
Sucre semoule 0 0 99, 7 398
Morceaux de sucre 0 0 99, 9 400
Coca-Cola 0 0 10, 4 42
Limonade 0 0 6, 4 26
Sprite 0, 1 0 7 29
Fanta 0 0 11, 7 48
Boissons énergisantes 0 0 11, 3 45

Avantages et inconvénients du régime de 5 cuillères à soupe

Bénéfices évidents du régime:

  • Le régime vous apprend à bien manger.
  • Il n'y a pas de pics de glycémie pendant le régime.
  • L'appétit d'une personne devient sous contrôle.
  • Le régime n'interdit pas de manger vos aliments préférés.

Inconvénients du régime:

Le régime a un certain nombre de contre-indications. Ainsi, il ne doit pas être pratiqué en portant un enfant et dans le contexte du béribéri, qui se développe souvent pendant la saison froide

Contre-indications

Le régime n'implique aucune contre-indication absolue Seules les femmes qui attendent un enfant et les mères qui allaitent ne doivent pas limiter fortement la taille des portions. Cela évitera les allergies chez le nouveau-né et permettra à l'enfant de se développer correctement.

Conseillé: