Régime du Kremlin - un menu simple pour une semaine

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Régime du Kremlin - un menu simple pour une semaine
Régime du Kremlin - un menu simple pour une semaine
Anonim

Un menu simple pour une semaine du régime du Kremlin

Menu simple pour la semaine
Menu simple pour la semaine

Kremlin Diet est l'un des régimes amaigrissants les plus populaires aujourd'hui. Il n'est pas difficile de s'y tenir, puisqu'il n'a pas "faim". Une personne qui perd du poids ne devrait limiter que la consommation d'aliments glucidiques. Lorsque le corps ne reçoit pas de source d'énergie supplémentaire, il commence à utiliser ses propres réserves, en les puisant dans la graisse corporelle.

Le régime du Kremlin consiste à manger de la viande, des œufs, du fromage et d'autres aliments protéinés. Sous l'interdiction absolue tombe le sucre, les plats à base de farine, le riz, les pommes de terre. Les légumes et les fruits doivent être limités.

Vous pouvez augmenter l'efficacité du régime du Kremlin si vous ne dépassez pas le nombre de points autorisés (unités conditionnelles) par jour. Le fait est que chaque produit et plat a un certain indice. Vous ne pouvez pas dépasser 60 points par jour. Si vous ne suivez pas cette règle, le poids ne disparaîtra pas. Pour gagner du temps, vous pouvez utiliser une option de menu prête à l'emploi. Il est le plus équilibré possible et vous permettra de ne pas avoir faim tout au long de la journée.

Menu simple pour la semaine

Menu simple pour la semaine
Menu simple pour la semaine

Le plan d'alimentation suggéré est un exemple. Il peut être modifié à votre discrétion. L'essentiel est de ne pas dépasser 40 points pour perdre du poids efficacement.

    Lundi. 38 points seront marqués pour cette journée

    • Le premier repas consiste en un morceau de fromage (1 u.c.), quatre œufs au plat avec du jambon (2 u.m.). Comme boisson du matin, vous pouvez utiliser du café ou du thé. Sans sucre ajouté, ces boissons sont égales à 0 u.c. e.
    • Plat principal: 150 g de champignons et sandre cuits au four (1 cu.), olives aux calamars sous forme de salade (3 cu.). Vous pouvez arroser le déjeuner avec du thé sans sucre (0 c.u.).
    • Avant le dîner, vous pouvez manger une petite pomme - 18 cu. e.
    • Le soir, il est permis de manger 200 g de poulet (0 c.u.), une tomate (6 c.u.) et de boire une boisson au lait fermenté sans édulcorant (7 c.u.).
  1. mardi. Au cours de cette journée, une personne gagnera 22 cu. e.

    • Il est permis de prendre un petit-déjeuner avec une portion de fromage cottage (4 cu.), de manger deux œufs de poule bouillis (1 cu.) et de boire du thé non sucré (0 cu.).
    • Pour le déjeuner, ils cuisinent une côtelette de porc d'un poids total de 100 g (0 cu.), mangent une salade de légumes au poivre et vinaigrette à l'huile de tournesol d'un poids total de 100 g (8 cu.), boivent du café sans sucre ajouté (0 c.u.).
    • Dîner se compose de 100 g de blanc de poulet cuit (0 cu.) et 100 g de chou-fleur bouilli (5 cu.). Ils boivent du thé sans sucre (0 c.u.).
  2. mercredi. Au cours de cette journée, une personne gagnera 24 cu. e.

    • Premier repas: 100 fromages (2 u.c.), 2 œufs durs (1 u.c.) et thé non sucré (0 u.c.).
    • Vous pouvez dîner 100 g de barbecue (0 c.u.), salade de légumes avec vinaigrette à l'huile de tournesol (6 c.u.). Comme boisson, vous pouvez utiliser du café sans sucre ajouté (0 c.u.).
    • Pour le dîner, ils mangent une tomate (6 cu.), 200 g de poisson bouilli au choix (0 cu.) et boivent du yogourt non sucré (7 cu.).
  3. jeudi. Au cours de cette journée, une personne gagnera 22 cu. e.

    • Déjeunez avec 100 g de salade de chou-fleur (5 cu.), 4 saucisses bouillies (3 cu.), buvez du thé non sucré 8 (0 cu.).
    • Au cours du repas principal, il est permis de manger une brochette d'agneau d'un poids total de 100 g (0 u.m.) et 150 g de salade de légumes aux champignons (6 u.m.). Ils boivent du café non sucré (0 c.u.).
    • Avant le dîner, il est permis de prendre une collation avec une poignée de noix (3 c.u.). Leur poids total ne doit pas dépasser 30 g.
    • Le dernier repas se compose de 200g de laitue frisée (4 c.u.), 200g de poisson frit et 0c de thé non sucré. e.
  4. Vendredi. Au cours de cette journée, une personne gagnera 29 u.c. e.

    Menu simple pour la semaine
    Menu simple pour la semaine
    • Pour le petit-déjeuner, mangez 200 g de fromage cottage faible en gras avec l'ajout de légumes verts (2 c.u.), buvez du thé non sucré.
    • Pendant le déjeuner, il est permis de manger de la longe de porc frite avec œuf (1 cu.), salade de tomates et olives (6 cu.), boire un verre de thé non sucré (0 cu.).
    • Pour une collation, prendre 30 g de cacahuètes (5 c.u.).
    • Vous pouvez terminer la journée avec 100 g de fromage (2 c.u.), 200 g de poisson bouilli (0 c.u.), un verre de vin rouge sec (2 c.u.), 200 g de yaourt (7 c.u.). e.).
  5. Samedi. Au cours de cette journée, une personne gagnera 32 cu. e

    • Premier repas: 2 œufs au plat avec jambon (1 cu.), 100 g de fromage (1 cu.), café non sucré (0 cu.).
    • Deuxième repas: 100 g de steak (0 cu.), calmars bouillis avec sauce à la mayonnaise (1 cu.) et un verre de vin rouge sec (2 cu.).
    • Mangez une pomme avant le dîner.
    • Terminez la journée avec 200 g de poisson frit (0 c.u.), 100 g de laitue (2 c.u.) et un yaourt sans sucre (7 c.u.).

    dimanche. Le dernier jour de la semaine, vous pourrez collecter 33 cu. e

    • Au petit déjeuner, vous pouvez manger quatre saucisses bouillies (3 cu.) et 100 g de caviar de courge (9 cu.).
    • Pour le déjeuner, vous pouvez manger 200 g de laitue frisée (4 c.u.), 200 poulet grillé et boire du thé non sucré pour 0 c.u. e.
    • Vous pouvez prendre une collation avec 30 g de noix (4 c.u.).
    • Terminez votre journée avec 100 g de tomates (6 cu.), 200 g de viande maigre bouillie (0 cu.) et du yogourt sans gras (7 cu.).

Menu de la semaine pour les végétariens

Le régime du Kremlin n'est pas réservé qu'aux mangeurs de viande. Il peut très bien être utilisé par les végétariens, si vous utilisez une option de menu adaptée. Une journée ne doit pas dépasser 40 unités conventionnelles. Si une personne adhère au régime du Kremlin pendant une longue période, la ration quotidienne peut être portée à 20 c.u. e.

Jour de la semaine Premier repas Repas principal Collation Dîner
Premier jour Thé vert avec une cuillère à café de sucre, chou-fleur bouilli (150 g). Soupe de légumes au maquereau fumé (60 g), 200 g de haricots et jus de pomme fraîchement pressé (200 ml). Un pamplemousse. 120 g de crevettes bouillies, 150 choux bouillis, thé vert non sucré.
Deuxième jour 150 g de cèpes mijotés avec courgettes et thé au gingembre. Flet bouilli (150 g), choucroute (100 g), thé vert. 200 ml de jus de carotte fraîchement pressé. 200 ml de jus de carotte, un concombre, 120 g de champignons blancs.
Troisième jour Bouillon de pomme et d'églantier. Sarrasin bouilli (100 g), choucroute (70 g), cèpes bouillis (70 g), thé vert avec sucre (cuillère à café). Thé au gingembre. Concombre.
Quatrième jour 150 g de choucroute, infusion d'aubépine au miel (cuillère à café). Calmars cuits à la vapeur (200g), riz bouilli (60g), thé vert. Trois crevettes bouillies. Perche bouillie (100g), petits pois (100g), pomme.
Jour 5 Thé vert, chou mijoté (100 g), crevettes bouillies (150 g). 250g de purée de champignons Pamplemousse. Cèpes bouillis pesant 120 g et thé vert avec une cuillère de miel.
Jour 6 Jus d'orange (200 ml). Soupe de légumes (courgettes, choux, carottes, petits pois) - 200 g, thé au gingembre. Pignons de pin (40 g). Choucroute 100 g, tisane.
Septième Jour Mandarine, thé noir avec une cuillère à café de sucre. Crème de concombre (150 g), chou-fleur bouilli (80 g). Pomme. Choucroute, thé vert avec une cuillère à café de miel, crevettes bouillies (100g).

Si vous vous en tenez au menu spécifié pendant une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 3 à 5 kg d'excès de poids. Pour perdre jusqu'à 9 kg, vous devez tenir ce plan alimentaire de sept jours pendant une autre semaine.

Menu diététique du Kremlin:

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