Insomnie - que faire ? Recommandations d'un expert en sommeil

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Insomnie - que faire ? Recommandations d'un expert en sommeil
Insomnie - que faire ? Recommandations d'un expert en sommeil
Anonim

Insomnie: symptômes, causes et traitement

L'insomnie inquiète le plus souvent les personnes âgées. Il s'agit d'un problème grave qui réduit considérablement la qualité de la vie humaine. Le nom scientifique de l'insomnie est l'insomnie. Elle est reconnue par la médecine officielle comme une maladie. Les causes de l'insomnie peuvent être très diverses. Il est parfois très difficile de les installer. Le traitement de l'insomnie est long et ne donne pas toujours un résultat positif. Vous ne devez pas prendre de médicaments pour améliorer la qualité du sommeil par vous-même, car ils créent une dépendance et il sera problématique de les refuser à l'avenir.

Qu'est-ce que l'insomnie ?

L'insomnie est un trouble du sommeil que presque tout le monde a probablement rencontré dans sa vie. Ce concept comprend le manque de sommeil, l'incapacité ou l'incapacité à dormir suffisamment, la difficulté à s'endormir, un temps de sommeil court ou des réveils précoces constants avec l'incapacité de s'endormir à nouveau.

Symptômes d'insomnie

Symptômes de l'insomnie
Symptômes de l'insomnie

L'insomnie se manifeste de plusieurs façons. Certaines personnes ont du mal à s'endormir, tandis que d'autres ont du mal à sortir du lit le matin. Certains patients se plaignent de réveils fréquents au milieu de la nuit.

Les symptômes de l'insomnie incluent:

  • Difficulté à s'endormir. Dans ce cas, une personne peut ne ressentir aucun trouble de la sphère nerveuse. Les conditions de sommeil sont favorables: le lit est confortable, la pièce est aérée, mais on ne peut même pas s'assoupir. Une personne cherche une position confortable, mais ne la trouve pas, elle a chaud ou froid. Parfois, il ne peut pas se distraire de la réflexion sur divers sujets. Cela conduit au fait que le sommeil ne vient pas.
  • Se réveiller après un court sommeil. Le réveil est causé par une peur ou un cauchemar inexplicable. La personne essaie à nouveau de s'assoupir, mais il n'y parvient pas. Par conséquent, le matin, il se sent dépassé et fatigué.
  • Une courte nuit de sommeil. Il arrive parfois qu'après avoir dormi pendant plusieurs heures, une personne se réveille et ne puisse plus dormir. La durée du sommeil à 3-4 heures ne vous permet pas de vous détendre complètement.

Tous ces symptômes dérangent d'abord une personne de temps en temps, puis apparaissent de plus en plus souvent. Vous devez vous méfier lorsque des signes d'insomnie surviennent tous les deux jours pendant un mois.

Les symptômes des troubles neurologiques peuvent inclure:

  • Un homme ne peut pas faire face à l'insomnie tout seul. La nuit, il souffre d'inconfort. En même temps, pendant la journée, il veut douloureusement s'allonger et s'endormir, l'activité diminue.
  • Les processus de pensée d'une personne souffrent. Il lui est difficile de se concentrer sur le travail ou les études, l'attention et la mémoire se détériorent.
  • Une personne développe une dépression. Bien que cela devienne parfois la cause première de l'insomnie.

Les experts ne recommandent pas de prendre des médicaments dès les premiers signes d'insomnie. Cela conduira au fait qu'à l'avenir, il ne sera plus possible de s'endormir sans leur aide, et la dose devra être augmentée tout le temps.

L'insomnie est une maladie, ce qui signifie que vous devez rechercher les causes de son apparition. Ce n'est qu'en les éliminant que vous pourrez vous débarrasser du problème.

Causes de l'insomnie

Les causes de l'insomnie
Les causes de l'insomnie

Le sommeil est contrôlé par le système nerveux central.

Par conséquent, les causes de l'insomnie peuvent être cachées dans des violations telles que:

  • Stress. Plus une personne est impressionnable, plus il est probable que la tension nerveuse aura un impact négatif sur l'endormissement.
  • Conditions inconfortables pour s'endormir. Un bruit étranger dans la pièce, une lumière vive dans la pièce, la chaleur ou le froid peuvent entraîner des insomnies. Parfois, l'insomnie se développe lorsque l'environnement habituel change.
  • Changements de style de vie. Un exemple est la restructuration des horaires de travail ou d'école.
  • Changement climatique ou déménagement dans un pays avec un fuseau horaire différent. Les mécanismes d'adaptation chez chaque personne sont développés à des degrés divers.
  • Prendre des médicaments qui ont un effet stimulant sur le système nerveux central.
  • Manger avant de se coucher. Non seulement un dîner copieux peut affecter la qualité du sommeil, mais aussi la consommation de boissons alcoolisées, de thé ou de café fort, de chocolat, de Coca-Cola.
  • Regarder la télé avant de se coucher. Si le programme ou le film était passionnant, une personne peut développer de l'insomnie. Une situation similaire est observée chez les personnes qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur, jouent à des jeux.
  • Maladies de la glande thyroïde avec son hypo- et hyperfonctionnement.
  • Douleur. Toute douleur ne vous permettra pas de vous endormir. Plus ils sont intenses, plus il sera difficile de s'endormir.
  • Maladies respiratoires. Les personnes souffrant d'asthme bronchique et de maladie pulmonaire obstructive souffrent souvent d'insomnie. La toux de toute étiologie affecte négativement la qualité du sommeil.
  • Maladies du système digestif. Tout inconfort perturbe le sommeil.
  • Crampes au mollet, syndrome des jambes sans repos, apnée du sommeil - tous ces syndromes sont à l'origine de l'insomnie.
  • Troubles mentaux. Ceux-ci incluent la dépression, la névrose, l'anxiété.
  • Maladies neurologiques: maladie de Parkinson, traumatisme crânien, ostéochondrose de la colonne vertébrale.
  • Pathologies cardiovasculaires: arythmie, antécédents d'infarctus ou d'accident vasculaire cérébral, hypertension, malformations cardiaques.
  • Abus d'alcool. Le syndrome de sevrage est la cause de l'insomnie chez tous les alcooliques. Il n'est pas possible de faire face au problème même avec l'aide de médicaments puissants.
  • Fumer. Les fumeurs souffrent souvent d'une qualité de sommeil perturbée. L'adhésion à une mauvaise habitude les fait se lever la nuit et chercher une cigarette. Cela aggrave encore le problème existant.
  • L'âge de la personne. Il y a certaines périodes où les gens ont souvent du mal à dormir. Cela se produit chez les enfants, chez les adolescents, chez les femmes pendant la ménopause, chez les personnes âgées. Parfois, la grossesse et l'accouchement peuvent provoquer des insomnies.

Que faire si vous souffrez d'insomnie ?

Que faire
Que faire

Lorsque l'insomnie ne doit pas immédiatement recourir à la prise de médicaments. De tels médicaments existent, mais un médecin doit les prescrire.

Vous devez d'abord essayer de résoudre le problème d'une autre manière:

  • Adhérer au régime de travail et de repos. Vous devez vous coucher en même temps. Le corps s'habituera au rythme établi et les problèmes de sommeil pourront se résoudre d'eux-mêmes.
  • Arrête de manger avant de te coucher.
  • Ne pas consommer d'alcool et de boissons gazeuses stimulantes.
  • Arrêtez de fumer.
  • Ne vous couchez pas le ventre vide. Avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre de kéfir ou de lait chaud. Si vous voulez quelque chose à manger, la préférence devrait être donnée aux collations légères qui ne contiendront pas de sauces épicées et d'assaisonnements.
  • Randonnée avant de se coucher. Le massage relaxant et la gymnastique aident également à s'endormir plus rapidement. Vous pouvez prendre un bain chaud avec des décoctions à base de plantes.
  • Rejet du travail mental avant le coucher. Il doit être complété au plus tard 2 heures avant le repos nocturne.
  • Arrêtez de lire des livres et de regarder la télévision avant de vous coucher. Vous ne devez pas jouer à des jeux sur ordinateur ni parler au téléphone.
  • Créez-vous un environnement de sommeil confortable. La pièce doit être ventilée. L'endormissement ne doit pas être perturbé par la lumière et le bruit.

Si toutes ces conditions sont remplies et que le sommeil ne vient pas, alors après 30 minutes, vous devez sortir du lit et vous promener. Vous pouvez écouter de la bonne musique.

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Pilules contre l'insomnie

Les médicaments doivent être dirigés contre la cause de l'insomnie. S'ils n'aident pas à faire face au trouble, le médecin peut alors prescrire des hypnotiques (hypnotiques). Ces prescriptions ne sont données qu'aux personnes souffrant d'insomnie chronique.

Particularités de la prise de somnifères:

  • Les pilules ne doivent pas être combinées avec de l'alcool et d'autres drogues.
  • Les somnifères peuvent renforcer l'effet des antipsychotiques et des antidépresseurs.
  • Il est interdit de prendre des somnifères pour les femmes enceintes et allaitantes.
  • Les somnifères ont un effet négatif sur la concentration. Il est interdit de les accepter par des personnes dont le travail nécessite une réponse rapide.
  • Les médicaments contre l'insomnie créent une dépendance et ne doivent pas être pris pendant plus de 21 jours. Ensuite, vous devez faire une pause.

Si vous ne pouvez pas faire face à l'insomnie sans pilules, vous devez commencer par des compléments alimentaires et des remèdes à base de plantes:

  • Valériane. Prendre 2 comprimés avant de se coucher.
  • Anti-stress. Le médicament est basé sur des ingrédients à base de plantes. Il comprend l'aubépine, le houblon, la menthe, l'agripaume, etc.
  • Neurostabil. Le produit est à base de vitamines B, de houblon, d'origan et d'agripaume.
  • Femina Algue. Ce médicament convient au traitement de l'insomnie chez la femme.
  • Thé phyto à la menthe et origan, hibiscus.
  • Normoxan. Il contient la calotte du Baïkal. Cette plante est bien plus efficace que la valériane.
  • Produits contenant du magnésium.

Vous pouvez acheter sans ordonnance des médicaments tels que: Circadin, Melaxen et Melaton. Tous sont à base de mélatonine. Cette substance contrôle la tension artérielle, les glandes endocrines et les rythmes circadiens.

La mélatonine est produite la nuit. Il est produit par le corps lui-même. Les préparations à base de mélatonine sont conçues pour compenser son manque, soulageant ainsi une personne de l'insomnie. Cependant, ces médicaments ne peuvent pas être appelés somnifères. Les préparations de mélatonine sont souvent utilisées pendant le décalage horaire pour aider le corps à s'adapter.

Les somnifères à base de composants chimiques comprennent:

  • Tranquillisants benzodiazépines: Phénazépam, Diazépam, Relanium.
  • Zopiclone: Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnath.
  • Barbiturates: phénobarbital, éthaminal sodique.
  • Bloqueurs H1 des récepteurs de l'histamine: Pipolfen, Diphenhydramine.

Tous ces médicaments sont délivrés en pharmacie sur ordonnance. Par conséquent, le médecin sélectionne leur dosage. Il détermine également le moment du traitement.

3 recommandations d'un expert en sommeil

Ne vous couchez pas tôt pour insomnie

Allez au lit seulement quand vous en avez envie. Il est fortement déconseillé de s'allonger en attendant de dormir. Il y a une règle de 15 minutes. Si pendant ce temps, il n'a pas été possible de s'endormir, vous devez vous lever du lit. Vous pouvez aller dans une autre pièce et faire des choses tranquilles: écouter de la musique, faire la vaisselle, etc. Lorsque l'envie de dormir apparaît, vous devez retourner vous coucher. Si vous suivez ce conseil pendant plusieurs semaines, une personne apprendra à s'endormir plus rapidement.

Si une personne est un "hibou", alors une "alouette" ne peut pas être faite d'elle

Récemment, de plus en plus d'informations semblent indiquer que vous devez vous coucher au plus tard à 24h00. Cela vous permet de mieux dormir et le corps produira plus d'hormones bénéfiques.

Selon le chef. Département de médecine du sommeil du Centre d'oto-rhino-laryngologie de la FMBA Alexander Melnikov, cette théorie du sommeil est l'un des mythes les plus répandus. Il souligne que le processus de production d'hormones bénéfiques dépend des étapes du sommeil et non de l'heure du coucher. Si une personne est une «alouette», elle devrait se coucher plus tôt, mais une telle recommandation peut nuire aux «hiboux». Le pic de production de mélatonine vient plus tard. Vous pouvez vous coucher à 2 heures du matin, mais une personne doit dormir trop longtemps pendant les 7 à 8 heures prescrites. Il est important de créer des conditions confortables: éteignez les lumières, fermez les fenêtres. Il faut se coucher en même temps, avec un écart ne dépassant pas une demi-heure. Cette recommandation est la même pour les alouettes et les hiboux.

Il est possible de transformer un hibou en alouette, mais c'est assez difficile. De plus, le succès d'un tel événement ne peut être garanti. Il est probable qu'une personne ait des problèmes de santé. Vous pouvez changer le chronotype sans conséquences pour le corps dans les variantes intermédiaires du "mi-manche-mi-alouette".

Les gens vont souvent chez le médecin avec le problème qu'ils se couchent tard, et le matin ils ne peuvent pas se lever à l'heure. Pour cette raison, il y a des conflits constants avec les supérieurs au travail. Il est conseillé à ces personnes de simplement changer d'emploi, il n'y a pas d'autres options.

Utiliser l'application mobile

En effet, il existe des applications que les médecins recommandent à leurs patients. Un exemple d'une telle application gratuite est Sleep on cue. Cela aide vraiment à s'endormir, c'est scientifiquement prouvé.

Vous devez insérer des écouteurs dans le téléphone. Le détecteur de mouvement vérifie si la personne s'est endormie ou non. De temps en temps, l'appareil enverra des vibrations si la personne est encore éveillée. Lorsque le sommeil se produit, l'appareil passe en mode automatique. Une fois le temps nécessaire au repos écoulé, l'appareil lui-même réveillera la personne. L'application enseigne les règles du sommeil.

Somnologue Roman Buzunov: "Comment s'endormir si vous ne pouvez pas dormir. Que faire ?"

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